uchwyt treningowy

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

[...] juz nie moge zjesc) Zamieszczam moj stary split, bo moze wart jest przeanalizowania. (Piorytetem byly plecy) Poniedzialek PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 -podciagnie sie do brody (szeroki uchwyt) max x4 -wioslowanie sztangietka w opadzie 12-10-8-6 -przyciaganie wyciagu do klaty (waski uchwyt) 12-10-8-8 [...]

[...] 4 s. x 10 powt. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce głową do góry: 3 s. x 10 powt. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 3 s. x 12 powt. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci: 3 s. x 10 [...]

[...] kettlebells 2x2kg, 2x4kg, 2,6kg, 2x8kg, 2x10kg, 1x12kg, 1x14kg – 400zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 250zł/komplet [...]

[...] rączek wyciągu dolnego do brzucha siedząc 1. 85kg x 12 (3-5 zap.) 60 sp. 2. 95kg x 12 (1-2 zap.) 90-120 sp. 3. 110kg x 10 30-60 sp. 4. 75kg x 13 III. Przyciąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego siedząc do klatki 1. 60kg x 12 (4-6 zap.) 60 sp. 2. 65kg x 12 (2-3 zap.) 90-120 sp. 3. 77,5kg x 10 30 sp. 4. 50kg x 14 IV. Unoszenie tułowia leżąc [...]

[...] ćwiczenie 20 powtórzeń po 5 serii. (handelki 1,5 kg) BICEPS: - uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem supinacją nadgarstka - uginanie ramion z hantelkami stojąc-uchwyt młotkowy - uginanie ramion z podchwytem siedząc - uginanie ramion siedząc w podporze o kolano TRICEPS: - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - wyciskanie [...]

[...] 3 12 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi „francuskie” leżąc 4 12 – 15 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (używając uchwytu „sznur”) 3 12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (uchwyt prosty) 3 12 Brzuch Ćwiczenie Serie [...]

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu opuszczaj sztangę aż dotknie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

[...] podczas boju oraz stabilizuje tor wykonywanego ruchu. W celu uniknięcia kontuzji oraz uzyskania optymalnego toru ruchu podczas wyciskania maksymalnie dozwolonym szerokim uchwytem, opracowałem sposób ułożenia dłoni na gryfie. Ilustrują to kolejno fotografie Podczas ruchu pozytywnego w pewnym momencie znaczne obciążenie przejmują mięsnie [...]

[...] w sr i ale tak samo robilem sobie wolne ndz: to co w czw w treningu na biceps robilem: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (czasem nachwytem) (3 rodzaje szerokosci uchwytow) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] Dłonie układamy na drążku lekko szerzej niż szerokość barków. 4 palce dłoni układamy na drążku nachwytem, natomiast kciukiem chwytamy drążek podchwytem (od spodu). Taki uchwyt daje nam największe bezpieczeństwo podczas treningu. W zwisie ręce prostujemy całkowicie. Podciąganie Ręce wyprostowane do końca. Głowa w jednej linii z osią ciała. [...]

[...] WTOREK plecy sciaganie drazka wyciagu do karku 15/15/15/15/15 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie uchwyt szerokosc barkow 10/10/10/10/10 ------------------------------------------------SUPER-------SERIE PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU do brzucha poziomego uchwyt naturalny [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] - (Eight: 10 kg , 2beBetter: 18 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (Eight: 10 kg , 2beBetter: 18 kg x 2) 2 serie, 8 powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - (10 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (10 kg x 2) 2 serie, 8 powtórzeń „Przebijanie" maksymalnego ciężaru: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]

[...] zabezpieczający i wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie ćwiczeń. Paski ( straps) - specjalne taśmy mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne [...]

[...] powtórzeń 3) Rozpiętki w drugą stronę maszyna -4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 4) Ściąganie oburącz na maszynie do siebie (uchwyt poziomy)- 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12, 4 seria 10 powtórzeń. 1) Uginanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 i 3 [...]

[...] odpoczynku 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: R-1x10 ,S-1x4-6 ,O-bez odpoczynku 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt „młotkowy")R-1x10 ,S1x8-10 ,O-bez odpoczynku 5.Pompki na poręczach : R-1x10 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku 6.Wyciskanie „francuskie" leżąc: R-1x10 ,S1x6-8 ,O-bez odpoczynku [...]

[...] Stajemy w małym rozkroku, chytamy sztange podchytem i poprzec ugięcie ramion w łokciach wykonujemy ruch do maksymalnego napięcia mięśni. W zależności od szerokości uchwytu, bardziej parujer jedna głowa, a druga mniej: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie [...]

[...] 10.8.6 powtorzen. 4. rozpietki na laweczce 10,8,6 powtorzen z tym samym ciezarem wszystko. Sroda: Plecki + triceps Plecy: 1.na atlasie sciaganie wyciagu za plecy, szeroki uchwyt. 12,10,8 powtorzen, co serie zwiekszam kg. 2.na atlasie sciaganie wyciagu do brody, waski uchwyt 12,10,8 powtorzen, co serie zwiekszanie kg. 3. podciaganie sztangi do [...]